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title: "「動作說明書」：媽媽手第二步"
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published_at: 2026-03-11
author: "JSR"
category: "居家運動"
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# 「動作說明書」：媽媽手第二步

By **JSR** - 小編 | 2026-03-11

「動作說明書」：媽媽手第二步：越拉越痛？你需要的不是伸展，是「神經滑動」！​上一篇我們學會了放鬆前臂源頭，手腕是不是感覺輕鬆多了？​但很多人在做網路上常見的「手腕往下壓」伸展時，大拇指側邊還是會傳來一陣刺痛，甚至有像觸電般的麻痛感。這時候如果硬拉，只會讓脆弱的肌腱越拉越發炎！​ 為什麼會這樣？因為痛的可能不只是肌腱！​很多時候，大拇指側邊的刺痛，是因為掌管這條路線的「橈神經」，在緊繃的肌肉通道裡被卡住了。​今天 Coach Chasel 要教大家一個運動科學界的高階技巧：「橈神經滑動」（Radial Nerve Flossing）。我們不硬拉，而是像用牙線清潔牙縫一樣，讓神經在體內平順滑動，安全又有效地解除緊繃！​跟著這張「動作說明書」，我們用神經滑動找回輕鬆手腕：​ 第一步：起始預備姿勢​站姿或坐姿都可以。將疼痛側的手臂自然垂放在身體側邊，稍微往後方伸出一點點，並保持手臂伸直。​ 第二步：手腕與頭部的巧妙連動​將手腕往內彎曲（想像手上提著一個很重的水桶）。當手腕往內彎的「同時」，將你的頭往「反方向（沒痛的那一側）」肩膀倒過去。​ 第三步：像用牙線一樣來回滑動​接著，把手腕放鬆回正的「同時」，頭也跟著一起回正。就這樣配合節奏，手腕彎曲配頭倒、手腕放鬆配頭正，讓神經在通道裡順暢滑行。​ 執行時間：動作一定要「慢」，來回算 1 下，重複做 10-15 下即可。 注意：過程中只要感覺到手臂到大拇指有一條微微的「緊繃感」或「微痠」就好，千萬不要拉到產生刺痛或麻木！​把源頭放鬆、神經滑動開來之後，下一篇也是這個系列的最終章，我會教大家如何進行最關鍵的「離心強化」，幫手腕打造防護罩，預防再次復發！