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title: "「動作說明書」：大拇指一動就痛？小心！不當媽媽也會得的「媽媽手」"
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published_at: 2026-03-11
modified_at: 2026-03-11
author: "JSR"
category: "居家運動"
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# 「動作說明書」：大拇指一動就痛？小心！不當媽媽也會得的「媽媽手」

By **JSR** - 小編 | 2026-03-11

「動作說明書」：大拇指一動就痛？小心！不當媽媽也會得的「媽媽手」​最近滑手機、做家事，或是提重物的時候，手腕大拇指側邊總是傳來一陣緊繃，甚至刺痛感嗎？​很多人以為「媽媽手」只有抱小孩的媽媽才會得，其實這是一個很大的誤會！在現代生活中，只要你長時間滑手機、經常使用滑鼠、頻繁扭毛巾，或是工作需要反覆使用手腕，你都是「媽媽手（橈骨莖突腱鞘炎）」的高風險族群！​ 停下來 10 秒鐘，跟著圖片測試一下：​1. 把大拇指收進掌心，另外四指握住大拇指，輕輕握拳。2. 手臂伸直，手腕「慢慢」往小拇指的方向（往下）壓。​檢測結果：如果你的大拇指根部連接手腕處，出現了明顯的「拉扯痛」或「刺痛」，那發炎可能已經悄悄找上你了！​為什麼會這樣？​簡單來說，我們控制大拇指活動的兩條主要肌腱，因為過度使用、反覆摩擦，導致外層的「腱鞘」發炎腫脹。這就像穿了太緊的鞋子還一直走路，腳跟當然會破皮發炎。​如果測出來會痛怎麼辦？​先別緊張！請先盡量減少大拇指的過度使用，並且絕對不要去硬壓、狂揉會痛的地方，以免急性發炎更嚴重。