課程簡介
【ChaselPro 動作說明書：全系列】
本全系列課程的核心理念為「拼上人體運作的完整地圖：貫穿醫療原理與訓練科學的動作全解」。 人體運作的邏輯不分對象，從剛走下手術台的復健患者，到追求極限的競技運動員，都是一樣的「人體科學」。然而，傳統觀念常將「醫學」與「訓練」視為兩個不同的世界，導致傷者不敢動，強者卻練出一身傷。
身為運動醫學背景的我將透過這 13 個關鍵主題，為您搭建一座橫跨運動恢復到表現 (Rehab to Performance)的橋樑。這不只是一套動作庫，更是一條完整的「訓練光譜」：無論是需要重建生活功能的虛弱長者，還是尋求突破瓶頸的強壯選手，都能在同一套系統中找到適合您的起點與進階路徑。 我們將以醫學原理為根基，拆解人體動作的退階與進階邏輯。這本說明書將協助您看懂身體在不同階段的需求，從修復損傷、預防代償到優化表現，建構一套能伴隨您一生、適應各種身體狀態的強韌指南。
▌ChaselPro 動作說明書．全系列發布地圖 這是一場系統性的人體重建工程，我們將從地基開始，一步步拼上完整的身體地圖：
【下肢引擎：建立強韌根基】
2026 一月｜下肢推系列 (Lower Body Push) 深蹲、分腿蹲與膝蓋主導動作之生物力學解析。
2026 三月｜下肢拉系列 (Lower Body Pull) 硬舉、臀部鉸鏈與後側鏈啟動，喚醒身體最強動力。
【上肢功能：打造精準控制】
2026 四月｜上肢垂直推系列 肩推與過頂動作優化，建立肩帶穩定性。
2026 五月｜上肢垂直拉系列 引體向上與下拉模式，強化背闊肌群控制。
2026 六月｜上肢水平推系列 臥推與伏地挺身，優化前側鍊推力傳遞。
2026 七月｜上肢水平拉系列 划船與肩胛控制，改善圓肩與體態問題。
2026 八月｜旋轉優化系列 (Rotation) 肩、軀幹與髖關節整合，解鎖人體動作的流暢度。
【關鍵修復：解決常見痛點】
2026 九月｜肩頸痠痛系列 針對上交叉症候群，釋放肩頸壓力與緊繃。
2026 十月｜下背痛系列 核心穩定與脊椎減壓，找回無痛的生活品質。
2026 十一月｜膝蓋恢復系列 從術後復健到強化，解決退化與運動傷害難題。
2026 十二月｜腳踝不穩定系列 重建足底本體感覺，穩固人體與地面的第一接觸點。
【進階表現：突破體能極限】
2027 一月｜法式對比系列 (French Contrast) 結合力量與速度，針對專項運動員的爆發力模組。
2027 二月｜萬用配套系列 (Universal Accessory) 補強弱點的輔助訓練邏輯，填補主訓練外的功能缺口。
課程要點
【ChaselPro 動作說明書】課程學習重點
掌握從運動恢復到表現 (Rehab to Performance) 的完整訓練光譜
在這 13 個系列的年度計畫中，您將不再只是跟著影片做動作，而是系統化地習得以下 5 大核心能力與 2 套邏輯系統：
▌核心能力 1：建立無痛修復邏輯 (Foundation)
組織癒合機制：深入理解肌肉、肌腱、韌帶的修復週期，不再盲目休息。
全身性痛點解除：針對肩頸痠痛 (上交叉症候群)、膝蓋退化與腳踝不穩定，學習如何透過正確的擺位與低負荷訓練，安全啟動深層肌群，消除代償性疼痛。
▌核心能力 2：精通六大動作模式 (Movement Mastery)
動力鏈傳遞：跳脫單一肌肉訓練，掌握六大動作模式（推、拉、蹲、鉸鏈、旋轉、負重行走）。
脊椎剛性建立：學習呼吸與核心內壓 (IAP) 的配合，確保力量從核心順暢傳遞至四肢，在安全架構下挑戰大重量。
▌核心能力 3：自我檢測與矯正 (Assessment & Correction)
功能性檢測：學會自我評估左右側肌力落差、活動度受限等結構弱點。
體態平衡重塑：透過單側訓練與矯正動作，解決長短腳、骨盆歪斜或肌力失衡問題，打造對稱且協調的身體地基。
▌核心能力 4：神經適應與變動阻力 (Neural Adaptation)
駕馭不穩定環境：學習使用水袋、彈力帶與鐵鍊進行變動阻力 (Variable Resistance)訓練。
徵召深層肌群：利用混沌原理強迫神經系統快速反應，突破傳統重量訓練的沾黏點 (Sticking Point)，提升身體對突發狀況的控制力。
▌核心能力 5：爆發力與競技轉化 (Performance)
法式對比訓練 (French Contrast)：預習 2027 年的高階訓練法，結合大重量與增強式訓練。
速度與功率轉換：將累積的基礎肌力，轉化為場上的速度與爆發力，完成從「健康人」到「運動員」的終極升級。
▌獨家教學法：您將獲得兩套「身體操作系統」
除了上述能力，您還將學會如何像教練一樣思考：
1. RPG 技能樹 (Visualized Progression)
不再盲目模仿動作。您將學會如何透過改變「支撐底面積」、「力臂長度」與「重心高低」，自行將一個動作退階 (降低難度)或 進階 (增加挑戰)，量身打造適合當下狀態的課表。
2. 系統除錯機制 (Self-Debugging)
當動作卡關或疼痛時，您將擁有一套「錯誤代碼 (Error Codes)」清單。您會學到如何自我檢查（例如：膝蓋內夾、骨盆眨眼、圓肩），並執行對應的修正指令，成為自己身體的工程師。
【總結】這是一套涵蓋 13 個系列、超過 429 個關鍵動作的完整地圖。購買本課程，您買到的不只是動作庫，而是有科學根據、適應各種身體狀態（從受傷復原到追求極限）的「動作說明書」。
課程內容共 33 個單元•總時數約 6.3 小時
關於講師
Chasel ATC,CSCS*D,CSPS*D
林冠廷 ATC, CSCS*D, CSPS*D
講師/作家，運動醫學背景，雖然常上台講話，但實際上更喜歡靜下來書寫文字，致力於用教育連結運動與醫學，目前已有6本中文著作，參與6本英文書及翻譯；工作關係時常飛行，但最享受的是自然的露營生活