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居家單臂划船：媽媽的洗衣間戰役，別讓洗衣精壓垮腰椎

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睡前麻花捲伸展：擰開緊繃軀幹，拯救腰痠與失眠

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骨質疏鬆只能吃鈣片？重訓才是你骨骼的「終極強化更新檔」！

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雙腳臀橋

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徒手羅馬尼亞硬舉（學會髖部樞紐，告別彎腰撿東西的閃腰危機）

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毛巾腿後勾 (強化下肢鏈的穩定地基)

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頸椎收下巴 （拯救烏龜頸，找回頭部重心的完美排列）

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足底筋膜放鬆：你的腳底是乾枯脆弱的樹根，還是吸飽水的彈性海綿？

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3D 橫膈膜呼吸 （術後復健的核心地基，啟動身體的放鬆開關）

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