動作說明書：桌面毛巾滑推
【動作說明書】桌面毛巾滑推：餐桌上的清潔功夫，給肩膀穿上防彈衣
家庭主婦們一定對這個動作不陌生。當你拿著抹布，想要把大餐桌遠處的污漬用力擦掉時，這其實就是一個非常高階的肩膀訓練！
在我們腋下肋骨處，有一塊常被忽略的重要肌肉叫前鋸肌。它是穩定肩胛骨、防止它亂翹的關鍵功臣，就像是肩膀的隱形防彈衣。
錯誤代償：斷掉的風箏線
很多人的前鋸肌是睡著的。當手伸長去擦桌子時，肩胛骨沒有跟著穩定往前，反而像斷線的風箏一樣翻起來。這時候肩膀關節就失去了保護，很容易發生夾擠或拉傷。
正確設定：延伸的機械手臂
我們要透過毛巾滑推的動作，重新教導身體：手往外伸的時候，腋下的肌肉要幫忙推；手收回來的時候，腋下的肌肉要幫忙拉。
動作說明書：居家操作三步驟
一、準備場地（光滑桌面）
找一張光滑的桌子（餐桌或書桌），準備兩條小毛巾或抹布。
二、壓毛巾滑出（延伸肌肉）
採跪姿或站姿面對桌子，雙手掌心壓著毛巾放在桌面上。身體重心稍微往前壓，雙手壓著毛巾慢慢向前方滑出去，直到身體接近一直線。
三、夾腋下拉回（啟動前鋸肌）
這是重點！回來的時候，不要只靠手臂拉。要想像腋下夾著兩個溫度計，用力壓著桌面，將身體從遠處拉回來。去感受腋下深處肌肉的發力感。
小提醒：
回程時手掌要持續給桌面壓力。這樣才能正確啟動前鋸肌，而不是只練到手臂表層的肌肉。