【動作說明書】槓鈴越推越重？從運動科學看「變動式阻力」

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各位好，我是 Chasel。

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一百公斤的槓鈴，不管是在臥推胸口附近，還是接近手肘伸直的位置，槓鈴本身仍然是一百公斤。但人體產生力量的能力，卻不是每一個關節角度都一樣。

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這也就是為什麼我們在深蹲、臥推、硬舉時，常常會遇到在底端特別卡，但只要通過那個黏滯點(Sticking Point)，後面就順了。而「變動式阻力」（Variable Resistance）就是針對這個特性的訓練機制。

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一、什麼是變動式阻力？

變動式阻力最核心的概念，就是：讓外在阻力隨著動作位置改變。

最常見的做法包括：彈力帶、鐵鍊，或是特殊凸輪與機械阻力裝置。

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以彈力帶臥推為例：

彈力帶一端固定在地面，另一端連接槓鈴。當槓鈴下降時，彈力帶縮短，張力下降；當槓鈴向上推時，彈力帶被逐漸拉長，張力增加。

因此整個向心階段會形成：底部阻力較低，中段逐漸增加，頂端阻力最高。這和…