上肢垂直拉

「上肢垂直拉」是建構人體「背部寬度與垂直拉力（Back Width & Vertical Pulling Power）」的關鍵拼圖。本專欄將帶您深入探討以「肩胛下壓與垂直牽引」為核心的力學機制，科學化拆解標準正手引體向上、寬握滑輪下拉及 TRX 站姿背部下拉等經典動作。透過精準徵召背闊肌、下斜方肌與肱二頭肌，幫助您突破引體向上力量瓶頸、強化肩胛骨控制力，並打造強悍且寬闊的倒三角背部輪廓。